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睡不好易憂鬱 7助眠妙招學起來

4.保持房間恬靜

2.睡前1小時關掉電源

假如妳是較敏感的人,電器的運轉聲或是手錶的滴答聲城市成為惱人的聲音,半夜三更聽到這類紀律的聲音更是會變得異常高聲,擾人清夢;因此在睡前先肯定電腦不會主動更新、鬧鐘也選擇不會很大聲的種類。

哪怕是在臥房裡的一盞小夜燈,或是暗中中鬧鐘散發出來的微弱光線,都可能會是影響你睡眠的惡魔,可以試著在睡覺時戴上紓壓眼罩,匡助隔斷外界光線,可以更好睡。

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房間給人的第一印象取決於整體的色調觀感,將房間的牆壁改成藍色或是綠色,選擇冷色調如綠色、藍色、紫色等,憑據色采學來講,都是有助於提升睡眠品質、讓人更好睡的色彩。

有些體質較虛冷的人,特殊是在冬天天色嚴寒,就算擠在被窩裡了,四肢四肢舉動仍是特殊極冷,難以平穩入睡;是以在睡前先套上厚毛襪,也是幫忙身體保暖的小方法。

7.換個新枕頭

5.穿上襪子

 

6.睡前泡熱水澡

有慢性過敏疾病例如鼻過敏的人,可能不知道枕頭中藏有許多塵螨,也許是使他們半夜流鼻涕、打噴嚏乃至咳嗽的元兇,床單與枕頭最好每周清洗一次,或是換個新的枕頭,對於助眠也有輔助。

《身體篇》

不管是電視、音響、手機…,各類3C產品都讓他們休息1小時吧!這些電子產品披發出來的光線會干擾大腦,讓大腦誤以為還在工作時候,難以進入休眠狀態。



3.房間漆成冷色系

事實上,睡眠不僅能幫助人體恢復精力,也是保持大腦處理工作、讓人思路清晰的主要階段,美國《赫芬頓郵報》報道提供多種睡前助眠小撇步,具有平穩一夜好眠,白天才能有更好的戰役力!



15日驚傳中天新聞主播在自家住處輕生,疑因自我要求太高、壓力大,以塑膠提袋套頭自殺身亡,日前也曾與密友同事泄漏晚上經常睡不好,睡眠不足加上工作壓力大,更輕易讓人激發憂鬱降低情感,有想不開的念頭。

《環境篇》

1.連結臥室陰郁

泡澡是最能匡助放鬆紓壓的體例,可以幫助提高身體新陳代謝,還能讓身體體溫升高,更輕易入睡。另外,泡澡也是給自己一段恬靜私家的時間,沉澱一成天繁忙的表情,並計畫隔天事項,睡覺時就不容易癡心妄想。


本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/睡不好易憂鬱-7助眠妙招學起來-073207174.html
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